Czym jest Medytacja w Siedzacej Pozycji?
Medytacja zazen, dosłownie oznaczająca “medytację siedzącą”, jest rdzeniem praktyki Zen. To nie jest technika relaksacyjna w tradycyjnym rozumieniu, ale raczej metoda bezpośredniego badania natury rzeczywistości i naszego własnego umysłu. Polega ona na obserwacji myśli i uczuć bez oceniania ich, pozwalając im przepływać jak chmury na niebie. Celem nie jest zatrzymanie myśli, ale nauczenie się, jak nie angażować się w nie i obserwować je z dystansu. To prowadzi do głębszego zrozumienia siebie i świata wokół nas.
Pozycja i Postawa podczas Zazen
Prawidłowa postawa jest kluczowa w medytacji zazen. Tradycyjnie siedzi się na poduszce (zafu), skrzyżowawszy nogi w pozycji lotosu (pełnym lub półlotosie), choć można także siedzieć na krześle z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Ważne jest, aby kręgosłup był wyprostowany, ale nie napięty. Dłonie spoczywają jedna na drugiej w kosmicznym mudra, z kciukami delikatnie dotykającymi się. Oczy są otwarte, ale skierowane w dół, pod kątem około 45 stopni, nie skupiając się na żadnym konkretnym punkcie.
Oddychanie jako Kotwica w Medytacji Zen
Oddech odgrywa centralną rolę w medytacji zazen. Skupiamy się na naturalnym rytmie oddechu, obserwując jego wdech i wydech. Można liczyć oddechy, używać mantry, lub po prostu zwracać uwagę na odczucia związane z oddechem w ciele. Kiedy umysł zaczyna wędrować (co jest nieuniknione), delikatnie przywracamy uwagę do oddechu. Oddech staje się naszą kotwicą, pomagającą nam pozostać obecnymi w danej chwili.
Uwalnianie Myśli w Praktyce Zazen
Podczas medytacji zazen, myśli będą się pojawiać. To naturalne. Ważne jest, aby nie angażować się w nie, nie analizować ich, ani nie oceniać. Zamiast tego, obserwujemy je z dystansu, jakbyśmy oglądali chmury na niebie. Pozwalamy myślom przepływać, bez przywiązywania się do nich. Z czasem uczymy się, jak nie identyfikować się z naszymi myślami i uczuciami, co prowadzi do większego spokoju i jasności umysłu.
Długotrwałe Korzyści Płynące z Zazen
Regularna praktyka medytacji zazen przynosi szereg korzyści. Może zmniejszyć stres, poprawić koncentrację, zwiększyć samoświadomość i promować poczucie wewnętrznego spokoju. Pomaga również w rozwijaniu akceptacji, cierpliwości i współczucia wobec siebie i innych. Co więcej, głębsze zrozumienie siebie, które wynika z regularnej praktyki, może prowadzić do bardziej satysfakcjonującego i autentycznego życia.
Zazen a Świadome Życie Codzienne
Praktyka medytacji zazen nie ogranicza się tylko do poduszki medytacyjnej. Jej celem jest rozszerzenie stanu uważności i obecności na wszystkie aspekty naszego życia codziennego. Uczymy się być bardziej świadomymi naszych myśli, uczuć i działań, co pozwala nam podejmować bardziej świadome i celowe decyzje. W ten sposób zazen staje się nie tylko techniką medytacyjną, ale stylem życia.
Znajdź Odpowiednie Wsparcie w Swojej Praktyce
Dla wielu osób pomocne jest dołączenie do grupy medytacyjnej lub znalezienie nauczyciela, który może zapewnić wskazówki i wsparcie w praktyce medytacji zazen. Grupa medytacyjna oferuje poczucie wspólnoty i motywacji, a doświadczony nauczyciel może pomóc w rozwiązaniu problemów i pogłębieniu zrozumienia. Niemniej jednak, nawet samodzielna praktyka, oparta na solidnych podstawach i regularności, może przynieść znaczące korzyści.
Dodaj komentarz