Dlaczego Andrew Huberman Poleca Saunę?
Andrew Huberman, neurobiolog i profesor Stanford University, znany jest z popularyzowania nauki o zdrowiu i wydajności. Jednym z jego często poruszanych tematów jest korzystanie z sauny, a konkretnie protokół saunowy Andrew Hubermana. Huberman podkreśla, że regularne sesje w saunie, stosowane w odpowiedni sposób, mogą przynieść szereg korzyści dla zdrowia, w tym poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, obniżenie poziomu stresu i zwiększenie odporności. W swoich podcastach i wykładach dzieli się wiedzą na temat optymalizacji tych korzyści.
Temperatura i Czas Trwania: Kluczowe Elementy Sesji
Protokół saunowy Andrew Hubermana precyzuje, że temperatura w saunie powinna być wystarczająco wysoka, aby wywołać intensywne pocenie się. Zwykle rekomenduje się temperatury w zakresie od 80 do 100 stopni Celsjusza (176-212 stopni Fahrenheita). Czas trwania sesji to zazwyczaj od 10 do 20 minut, w zależności od indywidualnej tolerancji i doświadczenia. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie forsować się, szczególnie na początku.
Nawodnienie Przed, W Trakcie i Po Saunie
Huberman kładzie duży nacisk na nawodnienie. Utrata płynów podczas pobytu w saunie jest znaczna, dlatego należy pić wodę przed sesją, w jej trakcie (jeśli jest to możliwe i komfortowe) oraz po niej. Odpowiednie nawodnienie pomaga uniknąć odwodnienia, zawrotów głowy i innych nieprzyjemnych objawów.
Optymalizacja Korzyści Zdrowotnych: Cold Plunge
Kolejnym elementem często omawianym przez Hubermana jest kontrast temperaturowy, czyli połączenie sauny z zanurzeniem w zimnej wodzie (cold plunge). Ten cykl gorąco-zimno może potencjalnie zwiększyć korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, poprawić samopoczucie i zwiększyć odporność na stres. Chociaż nie jest to obowiązkowy element, Huberman uważa, że może to być wartościowy dodatek do protokołu saunowego Andrew Hubermana.
Częstotliwość Sesji: Ile Sauny Potrzebujesz?
Częstotliwość sesji w saunie zależy od indywidualnych preferencji i możliwości. Huberman sugeruje, że regularne korzystanie z sauny, na przykład 2-3 razy w tygodniu, może przynieść zauważalne korzyści dla zdrowia. Ważne jest, aby zachować umiar i nie przesadzać z częstotliwością i czasem trwania sesji.
Bezpieczeństwo Przede Wszystkim: Przeciwwskazania i Środki Ostrożności
Huberman podkreśla, że protokół saunowy Andrew Hubermana nie jest dla każdego. Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi, ciążą lub innymi poważnymi schorzeniami powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem korzystania z sauny. Ważne jest również unikanie spożywania alkoholu przed i w trakcie sesji, oraz słuchanie swojego ciała i reagowanie na wszelkie niepokojące sygnały.
Sauny a Produkcja Białek Szoku Cieplnego (HSPs)
Jednym z powodów, dla których Huberman promuje saunę, jest jej wpływ na produkcję białek szoku cieplnego (HSPs). HSPs to białka, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem, w tym stresem cieplnym. Zwiększenie produkcji HSPs może przyczynić się do poprawy ogólnej odporności organizmu i spowolnienia procesów starzenia. Protokół saunowy Andrew Hubermana ma na celu optymalizację tego procesu poprzez odpowiedni dobór temperatury i czasu trwania sesji.
Dodaj komentarz